Клетчатка
Кишечник
Пища для микробиома и основа регулярного стула; снижает ЛПНП, сглаживает гликемию, повышает сытость.
Доза
Довести общее потребление до 25–35 г/сут. Добавкой обычно 5–15 г; наращивать за 2–4 недели, иначе вздутие.
Когда принимать
С большим количеством воды (минимум стакан на порцию). Разносить на 1–2 часа с лекарствами и добавками.
Форма
Псиллиум — универсален (растворимая + гель). Инулин/ФОС кормят бифидобактерии, но чаще газуют. Резистентный крахмал — для бутирата.
С чем сочетать
Пробиотики (синбиотик), магний при склонности к запору.
Осторожно
Стриктуры и стеноз ЖКТ, гастропарез, недавняя операция на кишечнике — противопоказано. Без достаточной воды может вызвать обструкцию. Снижает всасывание некоторых лекарств.
Анализы
Липидный профиль, глюкоза/HbA1c — для оценки эффекта.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Не ставить в одно время с: Железо, Цинк, Кальций, Магний
- Работает лучше вместе с: Пробиотики
- Встречается под названиями: Fiber, псиллиум, psyllium, инулин, inulin
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Кишечник»