72 записи — те же, что открываются в приложении офлайн: доза, время приёма, какая форма стоит своих денег, с чем сочетать, чего избегать и какие анализы имеет смысл сдать.
Справочная информация, а не назначение. Дозы и предостережения — ориентиры из открытых источников; решения о приёме принимайте с врачом, особенно при болезнях и лекарствах.
Базовый набор
Витамин D3
Прогормон, регулирующий обмен кальция, иммунитет и настроение
›
Витамин K2 (MK-7)
Активирует белки, которые «раскладывают» кальций правильно: в кости (остеокальцин), а не…
›
Магний
Кофактор более 300 ферментов: энергия, нервная система, сон, мышцы, чувствительность к…
›
Омега-3 (EPA/DHA)
Незаменимые жирные кислоты: противовоспалительное действие, триглицериды, мозг и зрение…
›
Креатин моногидрат
Самая изученная добавка в спорте: сила, объём мышц, восстановление
›
Витамины
Витамин C
Водорастворимый антиоксидант, кофактор синтеза коллагена, улучшает всасывание железа…
›
B-комплекс (метилированный)
Восемь витаминов группы B: энергетический обмен, нервная система, метилирование…
›
Витамин B12
Нужен для кроветворения, миелина и метилирования
›
Витамин A (ретинол)
Зрение (особенно ночное), кожа, слизистые, иммунитет
›
Витамин E
Главный жирорастворимый антиоксидант клеточных мембран: защищает липиды (в том числе…
›
Фолат (метилфолат)
Витамин B9: синтез ДНК, кроветворение, метилирование (вместе с B12 снижает гомоцистеин)
›
Витамин B6 (P-5-P)
Кофактор более 100 ферментов: синтез нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин, ГАМК), обмен…
›
Ниацин (B3)
Витамин B3, предшественник NAD⁺: энергетический обмен, кожа, нервная система
›
Биотин (B7)
Кофактор карбоксилаз (жировой и углеводный обмен), популярен «для волос и ногтей» — хотя…
›
Бенфотиамин (B1)
Жирорастворимое производное витамина B1 с в разы большей биодоступностью: изучен при…
›
Минералы
Цинк
Иммунитет, тестостерон, кожа, заживление, вкус и обоняние, более 300 ферментов
›
Медь
Нужна для кроветворения, соединительной ткани и антиоксидантной защиты
›
Селен
Кофактор глутатионпероксидазы и дейодиназ: антиоксидантная защита и конверсия T4 → T3
›
Йод
Субстрат для гормонов щитовидной железы
›
Железо
Перенос кислорода, энергия, работа мозга
›
Кальций
Кости, мышечное сокращение, нервная проводимость
›
Хром (пиколинат)
Микроэлемент, участвующий в действии инсулина
›
Бор
Микроэлемент, влияющий на обмен витамина D, магния и половых гормонов: в исследованиях…
›
Электролиты (Na/K/Mg)
Натрий, калий и магний — то, что реально теряется с потом и на низкоуглеводной диете
›
Кишечник
Пробиотики
Живые культуры, поддерживающие микробиом: пищеварение, барьерная функция кишечника…
›
Клетчатка
Пища для микробиома и основа регулярного стула; снижает ЛПНП, сглаживает гликемию…
›
L-глютамин
Основное топливо энтероцитов; используется для поддержки слизистой кишечника, при…
›
Пищеварительные ферменты
Смеси протеаз, липазы и амилазы (плюс лактаза, целлюлаза) для тяжести после еды и…
›
Цинк-карнозин
Хелат цинка с карнозином, разработанный в Японии как гастропротектор: ускоряет заживление…
›
Энергия
CoQ10 / убихинол
Переносчик электронов в дыхательной цепи и жирорастворимый антиоксидант
›
Альфа-липоевая кислота
Универсальный антиоксидант (работает и в водной, и в жировой фазе), регенерирует витамины…
›
NAC (N-ацетилцистеин)
Предшественник глутатиона — главного внутриклеточного антиоксиданта
›
PQQ
Единственная добавка с данными о биогенезе митохондрий (рост их числа, а не только защита…
›
Ацетил-L-карнитин
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии; ацетильная форма проходит…
›
Глутатион (липосомальный)
Главный внутриклеточный антиоксидант и основа детоксикации II фазы
›
Сон и стресс
Мелатонин
Гормон темноты: сдвигает циркадные ритмы, а не «выключает» сознание
›
Глицин
Простейшая аминокислота с тормозным действием в ЦНС: слегка снижает температуру тела…
›
L-теанин
Аминокислота из зелёного чая: спокойная концентрация без седации, повышает альфа-ритм…
›
Ашваганда
Адаптоген с лучшей доказательной базой по стрессу: снижает кортизол и субъективную…
›
Родиола розовая
Адаптоген «на день»: уменьшает умственную усталость и выгорание, поддерживает…
›
Апигенин
Флавоноид ромашки, мягкий агонист бензодиазепиновых сайтов ГАМК-А: облегчает засыпание…
›
ГАМК (GABA)
Основной тормозной нейротрансмиттер
›
5-HTP / L-триптофан
Предшественники серотонина и далее мелатонина: применяются при трудностях с засыпанием…
›
Когнитивные
Цитиколин
Донор холина и предшественник фосфатидилхолина: строительный материал для мембран…
›
Альфа-GPC
Наиболее биодоступная форма холина для ЦНС: ацетилхолин, память, а также заметный эффект…
›
Бакопа Монье
Аюрведический ноотроп с накопительным эффектом: улучшает запоминание и скорость обработки…
›
L-тирозин
Предшественник дофамина, норадреналина и адреналина
›
Фосфатидилсерин
Фосфолипид клеточных мембран мозга
›
Ежовик гребенчатый
Гриб, изучаемый за стимуляцию фактора роста нервов (NGF) и ремиелинизацию: интерес к…
›
Гинкго билоба
Экстракт листьев гинкго: улучшает микроциркуляцию, изучен при возрастном снижении памяти…
›
Долголетие
Таурин
Условно незаменимая аминокислота: осмолиты, кальциевый обмен в кардиомиоцитах, тормозное…
›
Спермидин
Полиамин, индуктор аутофагии — «клеточной уборки»
›
Ресвератрол
Полифенол из винограда, активатор сиртуинов «на бумаге»
›
NMN / NR
Предшественники NAD⁺, уровень которого падает с возрастом
›
Кверцетин
Флавоноид с противовоспалительным и антигистаминным действием; вместе с фисетином…
›
Коллаген (пептиды)
Гидролизованные пептиды соединительной ткани: данные по эластичности кожи, боли в…
›
Куркумин
Полифенол куркумы с самой большой доказательной базой среди «противовоспалительных»…
›
Астаксантин
Каротиноид из микроводоросли Haematococcus: один из самых мощных липидных антиоксидантов…
›
Фисетин
Флавоноид (земляника, яблоки) и самый изучаемый сенолитик: в работах на животных удаляет…
›
Глюкозамин + хондроитин
Классика «для суставов»: строительные блоки хряща
›
MSM (метилсульфонилметан)
Донор органической серы — сырьё для коллагена, кератина и глутатиона
›
Гиалуроновая кислота
Гликозаминогликан, удерживающий воду в коже и синовиальной жидкости
›
Берберин
Растительный алкалоид, действующий во многом как метформин: активирует AMPK, снижает…
›
Спорт
Бета-аланин
Предшественник карнозина в мышцах: буферизует закисление, продлевает работу в диапазоне…
›
Цитруллин малат
Повышает аргинин и оксид азота эффективнее самого аргинина: кровоток, «пампинг», объём…
›
Кофеин
Самый действенный легальный стимулятор: выносливость, сила, концентрация, снижение…
›
Протеин (сывороточный)
Не «спортивная химия», а концентрированная еда: удобный способ добрать суточный белок…
›
L-аргинин
Аминокислота-предшественник оксида азота: кровоток, «пампинг», эндотелий
›
EAA / BCAA
Незаменимые аминокислоты в свободной форме
›
Гормональные
DIM (дииндолилметан)
Метаболит индол-3-карбинола из брокколи и капусты: сдвигает метаболизм эстрогенов в…
›
Тонгкат али
Корень эврикомы: в РКИ снижает кортизол и повышает свободный тестостерон (в основном за…
›
Мака перуанская
Корнеплод из Анд, адаптоген «по образу жизни»: в РКИ повышает либидо и субъективную…
›