Магний
Базовый набор · база
Кофактор более 300 ферментов: энергия, нервная система, сон, мышцы, чувствительность к инсулину. Дефицит массовый и почти не виден по обычному анализу крови.
Доза
200–400 мг элементарного магния в сутки (смотреть именно элементарный, а не вес соли). Делить на 2 приёма при дозе >200 мг.
Когда принимать
Вечер / перед сном — расслабляет и улучшает сон. Малат лучше днём (бодрит).
Форма
Глицинат и малат — мягкие, хорошо усваиваются. L-треонат проходит в ЦНС (для мозга). Оксид почти не усваивается, цитрат послабляет.
С чем сочетать
D3 (без магния D не активируется), B6, таурин, глицин.
Осторожно
Почечная недостаточность — только по назначению. Слабительный эффект у цитрата/оксида. Разносить на 2 часа с антибиотиками (тетрациклины, фторхинолоны) и левотироксином.
Анализы
Магний в эритроцитах (RBC Mg) — сывороточный почти всегда нормален и бесполезен.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 400 мг в сутки
- Не ставить в одно время с: Цинк, Железо, Кальций
- Работает лучше вместе с: Витамин D3, Витамин B6 (P-5-P)
- Встречается под названиями: Magnesium, Mg, магния, цитрат магния, глицинат магния, малат магния, L-треонат магния, magnesium threonate
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Базовый набор»