Омега-3 (EPA/DHA)
Базовый набор · база
Незаменимые жирные кислоты: противовоспалительное действие, триглицериды, мозг и зрение (DHA), настроение (EPA).
Доза
1000–2000 мг EPA+DHA в сутки (не «вес капсулы», а сумма EPA и DHA). При высоких триглицеридах — 2–4 г по назначению врача.
Когда принимать
С едой, содержащей жир; можно делить на 2 приёма — меньше рыбного привкуса.
Форма
Триглицеридная (rTG) или натуральная TG форма усваивается лучше этиловых эфиров (EE). Обязательна проверка на окисление (TOTOX) и тяжёлые металлы. Для веганов — масло микроводорослей.
С чем сочетать
Витамин E (защита от окисления), астаксантин; хорошо сочетается с креатином и витамином D.
Осторожно
Антикоагулянты/антиагреганты — риск кровотечений при высоких дозах. Отменять за 1–2 недели до операции. Фибрилляция предсердий чаще на дозах ≥4 г/сут.
Анализы
Индекс омега-3 (целевой 8–11 %), соотношение омега-6/омега-3, триглицериды.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 4000 мг в сутки
- Работает лучше вместе с: Витамин E, CoQ10 / убихинол, Астаксантин
- Встречается под названиями: Omega-3, рыбий жир, fish oil, EPA, DHA, омега-3, омега 3, Omega 3
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Базовый набор»