Витамин D3
Базовый набор · база
Прогормон, регулирующий обмен кальция, иммунитет и настроение. Самый распространённый дефицит в северных широтах и у тех, кто мало бывает на солнце.
Доза
1000–2000 МЕ/сут для поддержания, 4000–5000 МЕ при дефиците (до 4000 МЕ — общепризнанный безопасный верхний предел без контроля врача). Дозу подбирают по анализу, не «на глаз».
Когда принимать
Утром или в обед вместе с жирной едой — жирорастворимый. Вечерний приём у части людей ухудшает сон.
Форма
D3 (холекальциферол) в масле или каплях; D2 заметно слабее.
С чем сочетать
K2 (MK-7) направляет кальций в кости, магний нужен для активации D. Классический «фундамент»: D3 + K2 + магний.
Осторожно
Гиперкальциемия, саркоидоз, первичный гиперпаратиреоз, приём тиазидов — только под контролем. Дозы >10 000 МЕ/сут длительно опасны.
Анализы
25(OH)D — целевой диапазон 40–60 нг/мл (100–150 нмоль/л); плюс кальций и ПТГ при высоких дозах.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 4000 МЕ в сутки
- При длительном приёме нужен напарник: Витамин K2 (MK-7), Магний
- Работает лучше вместе с: Витамин K2 (MK-7), Магний
- Встречается под названиями: Vitamin D3, холекальциферол, cholecalciferol, D3, витамин D, Vitamin D, витамин д
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Базовый набор»