Бета-аланин
Спорт
Предшественник карнозина в мышцах: буферизует закисление, продлевает работу в диапазоне 1–4 минуты (интервалы, кроссфит, плавание).
Доза
3,2–6,4 г/сут, обязательно делить на порции по 0,8–1,6 г — иначе парестезия. Эффект накопительный: 2–4 недели насыщения.
Когда принимать
В любое время, но дробно в течение дня. С едой — меньше покалывания.
Форма
Пролонгированная форма (CarnoSyn SR) почти не вызывает парестезии.
С чем сочетать
Креатин (классическая пара), бикарбонат натрия, цитруллин.
Осторожно
Парестезия (покалывание кожи) — безвредна, но неприятна; лечится дроблением дозы. Длительный приём может снижать таурин — принимать таурин отдельно. Данных у беременных нет.
Анализы
Специфических нет.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- При длительном приёме нужен напарник: Таурин
- Работает лучше вместе с: Креатин моногидрат
- Встречается под названиями: Beta-Alanine, бета-аланин, CarnoSyn
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Спорт»