Кофеин
Спорт
Самый действенный легальный стимулятор: выносливость, сила, концентрация, снижение восприятия усилия. Главная цена — качество сна.
Доза
3–6 мг/кг веса перед нагрузкой (для 80 кг — 240–480 мг). Бытовая доза 100–200 мг; предел 400 мг/сут.
Когда принимать
Последний приём — не позже 8–10 часов до сна (период полувыведения 5–6 ч, у медленных метаболизаторов вдвое больше). Утром лучше через 60–90 минут после подъёма.
Форма
Безводный кофеин, кофе, таблетки. Медленное высвобождение — для длительной работы.
С чем сочетать
L-теанин 1:1–2:1 (снимает тревожность и тремор), креатин, цитруллин, тирозин.
Осторожно
Тревожность, тахикардия, аритмии, повышение давления, рефлюкс. Быстро развивается толерантность — нужны перерывы. Осторожно: беременность (≤200 мг/сут), заболевания сердца, приём флувоксамина и хинолонов (резко повышают уровень). Полиморфизм CYP1A2 определяет, «свой» ли вам кофеин.
Анализы
Давление, пульс; сон по трекеру — самый честный маркер.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 400 мг в сутки
- Не ставить в одно время с: Железо
- Работает лучше вместе с: L-теанин, L-тирозин
- Пересекается по веществу с: Родиола розовая — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: Caffeine, кофеин
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Спорт»