EAA / BCAA
Спорт
Незаменимые аминокислоты в свободной форме. Честно: при достаточном суточном белке они почти не нужны — это дорогой способ купить то, что уже есть в протеине и еде. Имеют смысл при тренировках натощак, в дефиците, у пожилых и при плохом аппетите.
Доза
EAA 10–15 г на приём (с 2,5–3 г лейцина — порог запуска синтеза белка). BCAA 5–10 г — но BCAA без остальных EAA синтез белка полноценно не запускают.
Когда принимать
До или во время тренировки; при тренировке натощак — самый оправданный случай.
Форма
EAA полного профиля, а не BCAA: три аминокислоты из двадцати не соберут мышечный белок. Порошок дешевле капсул, вкус горький.
С чем сочетать
Креатин, углеводы вокруг тренировки.
Осторожно
Перекрывается с протеином и коллагеном — считать общий белок за день, а не суммировать «спортивное питание». BCAA конкурируют с триптофаном за транспорт в мозг (теоретически хуже настроение/сон при больших дозах). Болезни почек и печени — норму белка определяет врач. Кетоацидурия с разветвлённой цепью — противопоказание.
Анализы
Креатинин/цистатин C и мочевина при высоком общем белке.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Креатин моногидрат
- Пересекается по веществу с: Протеин (сывороточный) — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: EAA, BCAA, аминокислоты, лейцин, leucine, essential amino acids
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Спорт»