Протеин (сывороточный)
Спорт
Не «спортивная химия», а концентрированная еда: удобный способ добрать суточный белок, что важнее любой добавки для состава тела.
Доза
Цель — 1,6–2,2 г белка на кг веса в сутки суммарно из еды и добавок. Порция 20–40 г; после 40 лет — ближе к 40 г (нужен более сильный стимул mTOR).
Когда принимать
Любое время; «анаболическое окно» — миф, важна суточная сумма. Казеин на ночь — для длительного высвобождения.
Форма
Концентрат — дешевле; изолят — при непереносимости лактозы; гидролизат — быстрее. Растительный (соя/горох+рис) — сопоставим при большей дозе.
С чем сочетать
Креатин, лейцин (2,5–3 г на порцию для запуска синтеза), углеводы после нагрузки.
Осторожно
Непереносимость лактозы (брать изолят), аллергия на молочный белок. Болезни почек — белок нормируется врачом. Проверять на тяжёлые металлы (сторонняя сертификация Informed Sport / NSF).
Анализы
Креатинин/цистатин C и мочевина при высоком потреблении и болезнях почек.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Креатин моногидрат
- Пересекается по веществу с: EAA / BCAA, Коллаген (пептиды) — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: Whey, протеин, whey protein, изолят, казеин, casein, вэй
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Спорт»