5-HTP / L-триптофан
Сон и стресс
Предшественники серотонина и далее мелатонина: применяются при трудностях с засыпанием, сниженном настроении и тяге к углеводам.
Доза
5-HTP 50–100 мг за час до сна (максимум 200–300 мг/сут в 2–3 приёма). L-триптофан — 500–2000 мг перед сном.
Когда принимать
Вечером, натощак или с небольшим количеством углеводов (улучшает транспорт в мозг); не с белковой едой — аминокислоты конкурируют за переносчик.
Форма
5-HTP работает в меньших дозах и не требует первого шага конверсии; триптофан «физиологичнее» и мягче. 5-HTP лучше брать с карбидопой только по назначению врача — иначе часть превращается в серотонин на периферии.
С чем сочетать
B6 (кофактор превращения), магний, глицин.
Осторожно
Серотониновый синдром — реальный риск: категорически не сочетать с СИОЗС/СИОЗСН, ИМАО, триптанами, трамадолом, зверобоем. Возможны тошнота, яркие сны, утренняя вялость. Не применять при беременности, у детей, при заболеваниях сердечных клапанов (периферический серотонин) и склеродермии. Курсами, а не бессрочно.
Анализы
Специфических нет; пересмотреть все препараты на серотонинергическое действие до начала.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Витамин B6 (P-5-P), Магний
- Пересекается по веществу с: Мелатонин — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: 5-HTP, триптофан, tryptophan, 5-hydroxytryptophan, окситриптан
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Сон и стресс»