Ашваганда
Сон и стресс
Адаптоген с лучшей доказательной базой по стрессу: снижает кортизол и субъективную тревожность, улучшает сон и — в части исследований — тестостерон и силовые показатели.
Доза
300–600 мг стандартизированного экстракта в сутки (KSM-66 — 600 мг утром; Sensoril — 125–250 мг). Курсами 8–12 недель с перерывом.
Когда принимать
KSM-66 — утром (корень, тонизирует); Sensoril — вечером (седативнее).
Форма
Только стандартизированные экстракты корня (KSM-66, Shoden, Sensoril) — с указанием % витанолидов.
С чем сочетать
Магний, L-теанин, родиола (для дневной устойчивости к стрессу).
Осторожно
Гепатотоксичность (редко, но описана) — при болезнях печени не применять. Повышает T4: при гипертиреозе и на левотироксине — под контролем. Автоиммунные заболевания (стимулирует иммунитет), беременность (абортивный эффект), седативные препараты — противопоказания.
Анализы
АЛТ/АСТ до начала и через 4–8 недель, ТТГ и T4 свободный, кортизол по показаниям.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Магний, L-теанин
- Пересекается по веществу с: Родиола розовая, Тонгкат али — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: Ashwagandha, KSM-66, Withania somnifera, витания
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Сон и стресс»