L-теанин
Сон и стресс
Аминокислота из зелёного чая: спокойная концентрация без седации, повышает альфа-ритм, снимает «дрожь» от кофеина.
Доза
100–200 мг на приём, до 400 мг/сут. С кофеином — в соотношении 1:1 или 2:1 к кофеину.
Когда принимать
С кофе утром (гасит тревожность) или за 30–60 минут до сна.
Форма
L-теанин (Suntheanine — исследованная форма); D-изомер бесполезен.
С чем сочетать
Кофеин (классический стек), магний, глицин, апигенин.
Осторожно
Очень безопасен. Может слегка снижать давление — учитывать с гипотензивными. Беременность — данных мало.
Анализы
Специфических нет.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Кофеин, Магний, Глицин
- Встречается под названиями: L-Theanine, теанин, theanine
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Сон и стресс»