Апигенин
Сон и стресс
Флавоноид ромашки, мягкий агонист бензодиазепиновых сайтов ГАМК-А: облегчает засыпание без ощущения «таблетки». Популяризован как третий элемент связки магний + теанин + апигенин.
Доза
50 мг за 30–60 минут до сна.
Когда принимать
Только вечером — днём даёт сонливость.
Форма
Чистый апигенин в капсулах; чашка крепкого ромашкового чая даёт лишь малую часть дозы.
С чем сочетать
Магний (треонат/глицинат), L-теанин, глицин; с мелатонином сочетается, но роли разные (апигенин — засыпание, мелатонин — сдвиг фазы).
Осторожно
Ингибирует CYP-ферменты (в т.ч. CYP2C9/CYP3A4) — возможны взаимодействия с варфарином, статинами, бензодиазепинами. В высоких дозах ведёт себя как ингибитор ароматазы (снижение эстрогенов). Аллергия на растения семейства астровых. Беременность — не применять.
Анализы
Специфических нет; при постоянном приёме и гормональных вопросах — эстрадиол.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Магний, L-теанин, Глицин, Мелатонин
- Встречается под названиями: Apigenin, апигенин, ромашка, chamomile
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Сон и стресс»