Глицин
Сон и стресс
Простейшая аминокислота с тормозным действием в ЦНС: слегка снижает температуру тела перед сном, улучшает субъективное качество сна и утреннюю бодрость.
Доза
3 г перед сном (в исследованиях именно эта доза). Для синтеза глутатиона в паре с NAC — до 5–10 г/сут.
Когда принимать
За 30–60 минут до сна, порошок в воде (сладковатый).
Форма
Порошок дешевле; сублингвальные таблетки удобнее.
С чем сочетать
NAC (пара GlyNAC), магний глицинат (уже содержит глицин), L-теанин, коллаген богат глицином.
Осторожно
Очень хорошо переносится. Осторожно при приёме клозапина (усиление). Большие дозы могут вызывать лёгкую тошноту и жидкий стул.
Анализы
Специфических нет; при интересе — глутатион, гомоцистеин.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: NAC (N-ацетилцистеин), Магний, L-теанин
- Встречается под названиями: Glycine, глицин
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Сон и стресс»