B-комплекс (метилированный)
Витамины
Восемь витаминов группы B: энергетический обмен, нервная система, метилирование (гомоцистеин), кроветворение.
Доза
1 капсула качественного комплекса в сутки. Мегадозы не нужны: избыток B6 (>50 мг/сут длительно) вызывает нейропатию.
Когда принимать
Утром с завтраком — вечером у части людей мешает засыпанию. Ярко-жёлтая моча — норма (рибофлавин).
Форма
Активные формы: метилкобаламин (B12), метилфолат (B9), P-5-P (B6), рибофлавин-5-фосфат — особенно при полиморфизмах MTHFR.
С чем сочетать
Магний, омега-3; фолат + B12 + B6 вместе снижают гомоцистеин.
Осторожно
B6 >50 мг/сут длительно — периферическая нейропатия. Фолат в отрыве от B12 маскирует дефицит B12. Ниацин в больших дозах даёт «флеш» и грузит печень.
Анализы
Гомоцистеин (цель 6–8 мкмоль/л), B12, фолат, при подозрении — метилмалоновая кислота.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Пересекается по веществу с: Витамин B12, Фолат (метилфолат), Витамин B6 (P-5-P), Ниацин (B3), Бенфотиамин (B1), Биотин (B7) — две такие банки это двойная доза
- Встречается под названиями: B-complex, витамины группы B, methylated B, B-комплекс, Б-комплекс, бкомплекс
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»