Витамин B12
Витамины
Нужен для кроветворения, миелина и метилирования. Дефицит неизбежен у веганов и част после 50 лет, при приёме метформина и ингибиторов протонной помпы.
Доза
250–500 мкг/сут профилактически, 1000–2000 мкг/сут при дефиците (всасывается лишь малая часть — поэтому дозы «избыточные»). Веганам — 2000 мкг раз в неделю как альтернатива.
Когда принимать
Утром, натощак или с едой — без разницы. Сублингвально при проблемах с всасыванием.
Форма
Метилкобаламин или аденозилкобаламин; цианокобаламин дешевле и тоже работает (кроме курильщиков и болезней почек).
С чем сочетать
Фолат и B6 — вместе против гомоцистеина.
Осторожно
Перед началом фолата исключить дефицит B12. При наследственной оптической нейропатии Лебера цианокобаламин противопоказан.
Анализы
B12 (цель >400 пг/мл), гомоцистеин, метилмалоновая кислота — самый чувствительный маркер.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Фолат (метилфолат), Витамин B6 (P-5-P)
- Встречается под названиями: Vitamin B12, метилкобаламин, methylcobalamin, cobalamin
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»