Витамин E
Витамины
Главный жирорастворимый антиоксидант клеточных мембран: защищает липиды (в том числе омега-3 в организме и в капсуле) от окисления, участвует в работе кожи и сосудов.
Доза
100–200 мг/сут смеси токоферолов. Практический потолок — 300 мг/сут (в США верхний предел выше, 1000 мг, но смысла в таких дозах нет).
Когда принимать
С жирной едой, вместе с омега-3.
Форма
Смесь токоферолов и токотриенолов (natural mixed), не только альфа-токоферол: изолированный альфа в больших дозах вытесняет гамма-форму. Синтетический dl-альфа слабее природного d-альфа примерно вдвое.
С чем сочетать
Омега-3 (защита от окисления), витамин C (регенерирует E), селен.
Осторожно
Высокие дозы (>400 МЕ ≈ 270 мг) связывали с ростом общей смертности и геморрагического инсульта. Разжижает кровь — осторожно с антикоагулянтами, отменять за 1–2 недели до операции. Дефицит витамина K усиливает эффект.
Анализы
Альфа- и гамма-токоферол в плазме (редко доступно); коагулограмма при сочетании с антикоагулянтами.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 300 мг в сутки
- Работает лучше вместе с: Омега-3 (EPA/DHA), Селен, Витамин C
- Встречается под названиями: Vitamin E, токоферол, tocopherol, mixed tocopherols, альфа-токоферол
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»