Витамин B6 (P-5-P)
Витамины
Кофактор более 100 ферментов: синтез нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин, ГАМК), обмен аминокислот, гемоглобин, снижение гомоцистеина.
Доза
10–25 мг/сут P-5-P достаточно. Не превышать 50 мг/сут длительно — это уже зона нейропатии.
Когда принимать
Утром с едой; вечерний приём у части людей даёт яркие сны.
Форма
P-5-P (пиридоксаль-5-фосфат) — активная форма, не требует конверсии в печени; обычный пиридоксин HCl дешевле и в умеренных дозах тоже работает.
С чем сочетать
Магний (классическая пара B6+Mg), фолат и B12 против гомоцистеина, цинк.
Осторожно
Периферическая сенсорная нейропатия при длительном приёме >50 мг/сут — обратима не всегда. Снижает уровень пролактина и эффект леводопы. Осторожно при приёме противоэпилептических.
Анализы
B6 (пиридоксаль-5-фосфат) в плазме, гомоцистеин.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 50 мг в сутки
- Работает лучше вместе с: Магний, Витамин B12, Фолат (метилфолат)
- Встречается под названиями: Vitamin B6, пиридоксин, pyridoxine, P-5-P, пиридоксаль-5-фосфат, витамин B6, B6, витамин б6
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»