Фолат (метилфолат)
Витамины
Витамин B9: синтез ДНК, кроветворение, метилирование (вместе с B12 снижает гомоцистеин). Критичен до и во время беременности — профилактика дефектов нервной трубки.
Доза
400 мкг/сут; беременность и планирование — 400–800 мкг. Верхний предел для фолиевой кислоты — 1000 мкг/сут.
Когда принимать
Утром с едой.
Форма
Метилфолат (5-MTHF) — активная форма, работает при полиморфизмах MTHFR; фолиевая кислота требует конверсии и в больших дозах накапливается в неметаболизированном виде.
С чем сочетать
B12 и B6 — тройка против гомоцистеина; рибофлавин (B2) нужен для работы MTHFR.
Осторожно
Фолат маскирует дефицит B12: сначала исключить дефицит B12, иначе неврологические повреждения продолжатся на фоне «нормальной» крови. Осторожно при приёме метотрексата и противоэпилептических.
Анализы
Фолат в сыворотке/эритроцитах, B12, гомоцистеин (цель 6–8 мкмоль/л).
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 1000 мкг в сутки
- При длительном приёме нужен напарник: Витамин B12
- Работает лучше вместе с: Витамин B12, Витамин B6 (P-5-P)
- Встречается под названиями: Folate, фолиевая кислота, folic acid, 5-MTHF, метилфолат, B9, фолат, витамин B9
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»