Витамин C
Витамины
Водорастворимый антиоксидант, кофактор синтеза коллагена, улучшает всасывание железа, поддерживает иммунитет.
Доза
500–1000 мг/сут, делить на 2 приёма (всасывание падает с ростом однократной дозы). Больше 2000 мг/сут смысла нет.
Когда принимать
С едой; вместе с железом, если цель — усвоение железа.
Форма
Обычная аскорбиновая кислота работает; липосомальная и Ester-C мягче для желудка.
С чем сочетать
Железо (усиливает всасывание), витамин E, коллаген, глутатион.
Осторожно
Оксалатные камни в почках, гемохроматоз (усиливает всасывание железа), G6PD-дефицит при очень больших дозах. Диарея — сигнал снизить дозу.
Анализы
Отдельно обычно не измеряют; ферритин — если принимается с железом.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 2000 мг в сутки
- Не ставить в одно время с: Медь
- Работает лучше вместе с: Железо, Коллаген (пептиды)
- Встречается под названиями: Vitamin C, аскорбиновая кислота, ascorbic acid
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»