Витамин A (ретинол)
Витамины
Зрение (особенно ночное), кожа, слизистые, иммунитет. Единственный витамин из «фундамента», где легко перебрать.
Доза
700–900 мкг RAE (2300–3000 МЕ) в сутки. Верхний предел — 3000 мкг RAE (10 000 МЕ); превышать длительно нельзя.
Когда принимать
С жирной едой.
Форма
Ретинилпальмитат/ацетат — активная форма. Бета-каротен безопаснее (организм конвертирует по потребности), но у части людей конверсия слабая.
С чем сочетать
Витамины D3 и K2 конкурируют за общие пути — не «наваливать» все жирорастворимые в максимальных дозах сразу.
Осторожно
Беременность: тератоген — не превышать 3000 мкг RAE. Болезни печени, алкоголь, приём изотретиноина — исключить. Курильщикам не давать высокие дозы бета-каротена (риск рака лёгкого).
Анализы
Ретинол в плазме; АЛТ/АСТ при длительном приёме.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 3000 мкг в сутки
- Встречается под названиями: Vitamin A, retinol, бета-каротин, beta-carotene, витамин A, витамин а, ретинол
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»