Биотин (B7)
Витамины
Кофактор карбоксилаз (жировой и углеводный обмен), популярен «для волос и ногтей» — хотя доказанная польза есть в основном при реальном дефиците.
Доза
30–100 мкг/сут покрывают потребность; косметические протоколы 1000–5000 мкг (доказательства слабые). Верхнего предела не установлено.
Когда принимать
Утром с едой.
Форма
D-биотин. Часто идёт в комплексах для волос вместе с цинком и коллагеном.
С чем сочетать
Альфа-липоевая кислота конкурирует с биотином за транспорт — при длительном приёме ALA биотин добавляют осознанно.
Осторожно
Главный риск не в здоровье, а в анализах: биотин в дозах ≥5000 мкг искажает иммуноанализы — ложные результаты по тропонину (риск пропустить инфаркт), ТТГ, T4, кортизолу, ХГЧ. Отменять минимум за 3 дня (лучше за неделю) до сдачи крови и обязательно сообщать лаборатории.
Анализы
Специфических нет; помнить про интерференцию — отменить перед любой гормональной панелью.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Альфа-липоевая кислота, Коллаген (пептиды)
- Встречается под названиями: Biotin, биотин, B7, витамин H
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Витамины»