Цинк
Минералы
Иммунитет, тестостерон, кожа, заживление, вкус и обоняние, более 300 ферментов. Один из самых частых скрытых дефицитов.
Доза
15–25 мг элементарного цинка в сутки. Курсами 25–40 мг — не дольше 2–3 месяцев.
Когда принимать
Вечером, между приёмами пищи (натощак может тошнить — тогда с небольшим перекусом). Не вместе с кальцием, железом и магнием.
Форма
Бисглицинат и пиколинат — лучшее усвоение; сульфат и оксид хуже.
С чем сочетать
Медь обязательна при длительном приёме (соотношение ~15:1 цинк:медь). Витамин A, селен, B6.
Осторожно
Длительный приём >40 мг/сут вызывает дефицит меди (анемия, неврология). Разносить на 2 часа с антибиотиками. Ухудшает всасывание железа.
Анализы
Цинк в плазме, церулоплазмин и медь (контроль баланса), щелочная фосфатаза.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 40 мг в сутки
- При длительном приёме нужен напарник: Медь
- Не ставить в одно время с: Железо, Кальций, Магний, Медь
- Работает лучше вместе с: Витамин A (ретинол), Селен
- Встречается под названиями: Zinc, Zn, цинка, пиколинат цинка, бисглицинат цинка, zinc picolinate
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Минералы»