Железо
Минералы
Перенос кислорода, энергия, работа мозга. Единственная добавка из этого списка, которую нельзя принимать «на всякий случай» — только при подтверждённом дефиците.
Доза
При дефиците 18–65 мг элементарного железа. Приём через день усваивается лучше ежедневного (меньше гепцидина).
Когда принимать
Натощак с витамином C. Не с кофе, чаем, молочным, цинком, кальцием и магнием.
Форма
Бисглицинат — мягче для ЖКТ; сульфат дешевле, но чаще вызывает тошноту и запор.
С чем сочетать
Витамин C (усиливает всасывание), B12 и фолат — при анемии смотреть комплексно.
Осторожно
Гемохроматоз, талассемия, перегрузка железом — противопоказано. Избыток железа прооксидантен и токсичен для печени; передозировка у детей смертельна.
Анализы
Ферритин (цель 40–100 нг/мл), насыщение трансферрина, ОЖСС, СРБ (ферритин растёт при воспалении и обманывает).
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 45 мг в сутки
- Не ставить в одно время с: Кальций, Цинк, Магний, Клетчатка, Кофеин
- Работает лучше вместе с: Витамин C
- Встречается под названиями: Iron, Fe, бисглицинат железа, ferrous bisglycinate, ferritin
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Минералы»