Кальций
Минералы
Кости, мышечное сокращение, нервная проводимость. Биохакерский подход: закрывать едой, а добавкой — только явный недобор.
Доза
Суммарно 1000–1200 мг/сут из еды и добавок. Однократно не больше 500 мг — больше не усваивается.
Когда принимать
С едой (цитрат — можно и без). Разносить с железом, цинком и левотироксином.
Форма
Цитрат (не требует кислотности желудка, подходит на ИПП), карбонат — дешевле, но только с едой.
С чем сочетать
Обязательно с K2 и D3 — иначе кальций уходит в сосуды, а не в кости. Магний в соотношении ~2:1 кальций:магний.
Осторожно
Добавки кальция без K2 связывают с ростом кальцификации артерий. Камни в почках, гиперкальциемия, гиперпаратиреоз — противопоказания.
Анализы
Кальций общий и ионизированный, ПТГ, 25(OH)D, кальций в суточной моче.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Верхний предел, с которым приложение сверяет ваш приём: 2500 мг в сутки
- При длительном приёме нужен напарник: Витамин K2 (MK-7)
- Не ставить в одно время с: Железо, Цинк, Магний
- Работает лучше вместе с: Витамин K2 (MK-7), Витамин D3
- Встречается под названиями: Calcium, Ca, цитрат кальция, calcium citrate
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Минералы»