Хром (пиколинат)
Минералы
Микроэлемент, участвующий в действии инсулина. Популярен «против тяги к сладкому» и для чувствительности к инсулину, но эффект в исследованиях скромный и нестабильный.
Доза
200 мкг/сут; в исследованиях по гликемии — до 500–1000 мкг. Верхний предел не установлен.
Когда принимать
С едой (лучше с углеводной), можно делить.
Форма
Пиколинат (самая изученная форма), полиникотинат; хлорид хрома почти не усваивается.
С чем сочетать
Магний, инозитол, берберин (все про чувствительность к инсулину — не складывать протоколы без контроля глюкозы).
Осторожно
Может усилить сахароснижающие и инсулин — риск гипогликемии. Осторожно при болезнях почек и печени, а также при биполярном расстройстве (единичные сообщения о влиянии на настроение). Дозы >1000 мкг длительно не изучены.
Анализы
Глюкоза натощак, HbA1c, инсулин/HOMA-IR.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Не ставить в одно время с: Кальций, Цинк
- Встречается под названиями: Chromium, хром, chromium picolinate, пиколинат хрома
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Минералы»