Электролиты (Na/K/Mg)
Минералы
Натрий, калий и магний — то, что реально теряется с потом и на низкоуглеводной диете. Закрывают «кето-грипп», головную боль, слабость и судороги при активных тренировках и в жару.
Доза
Ориентир на день при активных нагрузках: натрий 2–5 г (5–12 г соли), калий 1–3 г, магний 200–400 мг. На тренировку в жару — 0,5–1 г натрия на литр воды.
Когда принимать
Утром и вокруг тренировки; вечерний натрий у части людей поднимает давление и мешает сну.
Форма
Готовые саше (LMNT и аналоги) или своя смесь: соль + калия цитрат/хлорид + магния глицинат. Таблетки калия — не более 99 мг за штуку (регуляторное ограничение из-за риска изъязвления ЖКТ).
С чем сочетать
Креатин (задерживает воду — электролиты нужнее), магний.
Осторожно
Калий опасен при почечной недостаточности и на иАПФ/сартанах/спиронолактоне — риск гиперкалиемии и аритмии. Натрий — при гипертонии и сердечной недостаточности. Не «догружаться» электролитами без потерь: это не витамины.
Анализы
Калий, натрий, креатинин/СКФ — обязательно перед регулярным приёмом калия; давление.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Магний, Креатин моногидрат
- Встречается под названиями: Electrolytes, электролиты, натрий, калий, sodium, potassium, LMNT
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Минералы»