Фосфатидилсерин
Когнитивные
Фосфолипид клеточных мембран мозга. Два разных применения: память и внимание (в т.ч. возрастное снижение) и притупление кортизольного ответа на тяжёлую нагрузку или стресс.
Доза
100 мг 1–3 раза в сутки (300 мг/сут — доза из исследований по памяти); для кортизола — 400–600 мг вокруг тренировки.
Когда принимать
С едой, содержащей жир. Вечерний приём помогает тем, у кого «не отпускает» после позднего стресса.
Форма
Из соевого лецитина или подсолнечника (Sharp-PS) — эквивалентны; старая бычья форма больше не используется.
С чем сочетать
Омега-3 DHA (вместе строят мембраны), цитиколин, ашваганда (тоже про кортизол — не складывать без нужды).
Осторожно
Разжижает кровь — осторожно с антикоагулянтами и НПВП, отменять перед операцией. Бессонница и ЖКТ-дискомфорт при вечерних высоких дозах. Притупление кортизола нежелательно, если нужен нормальный утренний подъём кортизола.
Анализы
Кортизол (утренний или суточный профиль) при использовании «против стресса».
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Работает лучше вместе с: Омега-3 (EPA/DHA), Цитиколин
- Встречается под названиями: Phosphatidylserine, фосфатидилсерин, PS, Sharp-PS
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Когнитивные»