Куркумин
Долголетие
Полифенол куркумы с самой большой доказательной базой среди «противовоспалительных» добавок: боль в суставах, маркеры воспаления, настроение, метаболические показатели.
Доза
500–1000 мг куркуминоидов в сутки в биодоступной форме (эквивалент 1500–2000 мг обычного экстракта), делить на 2 приёма.
Когда принимать
С жирной едой — куркумин жирорастворим.
Форма
Обычный куркумин почти не всасывается. Нужна биодоступная форма: фитосома (Meriva), с пиперином (BCM-95/Bioperine), наночастицы, Longvida. «Куркума в порошке» — приправа, не добавка.
С чем сочетать
Омега-3 (противовоспалительная связка), кверцетин, бромелаин, пиперин (усилитель всасывания).
Осторожно
Желчнокаменная болезнь и обструкция желчных путей — противопоказание (куркумин стимулирует желчеотделение). Разжижает кровь (антикоагулянты, операции). Хелатирует железо — усугубляет дефицит, разносить с железом. Описаны случаи гепатотоксичности на высокобиодоступных формах (особенно с пиперином). Пиперин повышает уровень многих лекарств.
Анализы
АЛТ/АСТ на длительном приёме, ферритин при склонности к дефициту железа, СРБ как маркер эффекта.
Коротко, числами
Ровно те значения, по которым приложение сверяет приём офлайн
- Не ставить в одно время с: Железо
- Работает лучше вместе с: Омега-3 (EPA/DHA), Кверцетин
- Встречается под названиями: Curcumin, куркумин, куркума, turmeric, Meriva, BCM-95
Источники
Курированной ссылки у этой записи нет — ниже поиск по литературе, а не цитата
Как это выглядит в приложении
Справочник открывается офлайн, а разбор вашего приёма сверяет с ним всё, что вы пьёте: дубли веществ, дозы у верхнего предела, недостающие напарники.
Ещё из «Долголетие»